wyciskanie w staniu

witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 ćwiczę rok łącznie y dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy [...]

[...] nowy w ktorym kazda partia cwcziona bedzie raz w tygodniu? jezeli macie jakies gotowe plany to prosilbym o wrzucenie tutaj. trening: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. [...]

Po zrobieniu planu treningowego na masę chciałem się dowiedzieć co o nim myślicie,co dodać zmienić lub odjąć. Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]

Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ BARKACH 3x 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ 3x Mięśnie Grzbietu 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)2x LUB 3. MARTWY CIĄG 2x 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKIM UCHWYTEM WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2x Mięśnie Klatki Piersiowej 5. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x LUB 5. [...]

[...] czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg trenuje kick boxing ;P Trening sciagniety z jednego z art. ;p Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 [...]

[...] szerokim uchwytem 3.uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo PIĄTEK BArki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.wyciskanie sztangi przed głową/ Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu NOGI: [...]

[...] z iloscia powtorzen w seriach. Widzialem rozne (12,10,10,8 itd) Doradzcie cos i ocencie :D pon klata sroda plecy, bic piatek barki, tric sobota nogi Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s - rozpietki na poziomej - 4s Środa Plecy - sciaganie drazka do klatki - 4s - [...]

Witam chce zmienic plan bo cwicze nim juz jakies 7 tygodni, macie jakies pomysl jak pozmieniac ten plan? : Poniedziałek: klatka triceps Klata: *wyciskanie ławeczka płaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 lub progresia *rozpiętki stały ciężar 4 x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] Staż - Od roku nie ćwiczę systematycznie na siłowni ( wcześniej 2lata; gdy kończyłem swoją zabawę rok temu moje wyniki oscylowały w granicach mc-135x15/ przysiad-90x15 / wyciskanie- 75x15 ) Aktywność fizyczna - od października rehabilitacja 1x w tygodniu, poza tym od 2/3 miesięcy niesystematyczne ćwiczenia w domu + jazda na [...]

[...] staral sie dokladac powtorzenia ( 25% powtorzen z zalozonego w danym cwiczeniu i potem znowu ciezar wracajac do poprzedniej ilosci powtorzen ). 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6/6 a2) wycisk hantli skos chwyt mlotkowy 10/10 a3) rozpietki skos 20 b1) wyciskanie sztangi stojac 6/6/6/6/6 b2) wznosy hantli bokiem 10/10 b3) [...]

[...] linki wyciągu górnego podchwytem (najszerszy) 3x10 d)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10 e)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 -Kaptury a)wyciskanie hantli stojąc 4x12 b)wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 c)podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tłowia 4x12 5.piątek -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma [...]

[...] biceps -Modlitewnik 12,10,8,6 - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x9 -Uginanie sztangielek z supinacja na ławce skośnej 3x9 środa wolne czwartek Klatka(2) -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 -Pompki wąsko 3s max Barki -Wyciskanie sztangielek sprzed klatki [...]

Proszę aby powiedzieć czy ujdzie taki trening. Opcja 1: Poniedziałek: Dzień 1 + nogi Wtorek: Dzień 2 Środa: Dzień 1 + nogi Czwartek: Dzień 2 Piątek: Dzień 1 + nogi Sobota: Dzień 2 Niedziela: Wolne Dzień 1 (klata, tricepsy, barki): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI Wyciskanie klasyczne Poręcze 3x +25kg Wyciskanie sztangielek w skosie 3x4-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Brzuszki 3x +15kg WTOREK - NOGI + BICEPS Przysiady Pół przysiady 3x3-6 Wspięcia na palce w staniu 3x Unoszenie sztangi stojąc 3x8 Unoszenie hantli młotkowo 3x8 [...]

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Będę wykonywał trening Mawashiego dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moje dane: Wiek: 13 lat Wzrost: 158 cm Waga: 43 kg Klatka: 75,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): [...]

[...] tak. Mam problem z kręgosłupem (skrzywienie boczne, i pogłębiona kifoza) - nie mogę robić ćwiczeń na plecy na stojąco, najlepiej na leżąco ... PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 2.Triceps - [...]

[...] w górę w siadzie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5.Podciąganie na drążku nachwytem 6.Martwy ciąg klasyczny 7.Uginanie ramion ze sztangą 8.Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 9.Wspięcie na palce stojąc Chcę się rozgrzewać tym planem około 5, 6 tygodni. 1 tydzień raczej sobie sprawdzę jakie ciężary co i jak... czyli 1 [...]

PON : klata + biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki - 4x 12/12/10/10 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) - 3x 12/10/8 3. Modlitewnik - 3x 12/10/8 + przedramiona : zwijanie [...]

Witam, mam 18 lat, 173cm, 70kg cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak Efektów nie ma, chyba że są takie marne że ich nie zauważyłem Pewnie to brak diety i ewentualne błędy w treningu. Postaram ułożyć sobie diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

Witam. Mam 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]